Lijf & Leven
Tips voor leven met of na darmkanker
Wat zijn gezonde drankjes of snacks? Hoe pak je je leven op na de operatie? In deze rubriek vind je een mix aan tips.
Hoe pak je je leven op na de operatie?
Dat kan lastig zijn. Misschien heb je last van klachten zoals vermoeidheid, of ben je bang dat de kanker terugkomt. Of wil je blijven sporten en gezond eten, maar mis je ondersteuning om dat vol te houden.
Gelukkig zijn er verschillende vormen van hulp, zoals:
Sterk met stoma
Gratis online programma om je veerkracht terug te krijgen. Eventueel in combinatie met persoonlijke coaching.
Sterk na darmkanker
Gratis online programma om grip te krijgen en meer rust te ervaren. Eventueel in combinatie met persoonlijke coaching.
Aan de wandel
Wandelen is de ideale manier om weer conditie op te bouwen. Je kunt overal doen, in je eigen tempo en zo kort of lang als je wilt of kunt. Op IVN.nl vind je wandelroutes in de prachtige natuur, bij jou in de buurt. Je kunt zelf instellen hoe kort of ver je wilt wandelen!
Meloen-
gembermocktail
voor 2 personen
Frisse
fruitcocktail
zonder
alcohol!
Ingrediënten
• 1 limoen
• 5 gram gember
• 150 gram meloen
• 4 ijsklontjes
• 200 ml bruisend water
Liever een mocktail met andere fruit of met groenten? Bij het Voedingscentrum vind je meer inspiratie.
Nodig
Staafmixer/keukenmachine
Bereiden
- Was de limoen en snijd dunne reepjes van de schil af voor de
garnering. - Pers de helft van de limoen uit, snijd de andere helft in plakjes.
- Schil de gember en rasp fijn.
- Maak de meloen schoon en snijd het vruchtvlees in stukken.
- Pureer de meloen met de gember en het limoensap met een
staafmixer of een keukenmachine. - Verdeel de meloenpuree over glazen.
- Sla de ijsklontjes in een schone doek klein en verdeel dit over de
glazen. - Schenk het water erop en garneer met de limoenschil en plakjes.
9 tips om beter te slapen
1.
Slaap op vaste tijden.
Ga elke dag op een vaste tijd naar bed en sta elke dag op vaste tijd op.
2.
Slaap liever niet overdag.
Houd je dat niet vol slaap dat max een keer per dag en niet langer dan een kwartier.
3.
Ga overdag naar buiten.
4.
Maak je lichaam moe door overdag te bewegen.
Ga bijvoorbeeld wandelen, of fietsen. Sporten is ook goed.
5.
Zorg voor een rustige slaapkamer.
Een donkere, stille en koele slaapkamer.
6.
Drink geen cafeïne 6 uur voor je gaat slapen.
Cafeïne zit in dranken zoals koffie, cola en energiedank. En ook in zwarte thee, groene thee en ijsthee.
7.
Drink geen alcohol voor je gaat slapen.
Van alcohol slaap je sneller in, maar je slaap minder diep en wordt extra vroeg wakker.
8.
Doe iets waar je rustig van wordt voor je gaat slapen.
Luister bijvoorbeeld naar rustige muziek, of doe een oefening om te ontspannen.
9.
Kijk niet op je mobiel, tablet of tv voor je gaat slapen.
Het licht van het scherm houdt je langer wakker.
Meer tips om beter te slapen vind je op mentaalvitaal.nl
