Met dit stappenplan kun jij zelf aan de slag.
Stefan: ‘Het beste wat je nu voor jezelf en je gezondheid kunt doen, is bewegen. Het doel is je uithoudingsvermogen en spierkracht te verbeteren. Of je nu begint met wandelen of zwaarder gaat trainen: begin gewoon, stap voor stap. Het beste resultaat krijg je als je elke dag een uur flink actief bezig bent. Misschien voel je spieren waarvan je niet wist dat je ze had! Zie spierpijn als een overwinning op weg naar een krachtiger, fittere versie van jezelf.’
Stefan: ‘Als je ziek bent en een behandeling of operatie krijgt, heeft je lichaam extra energie en eiwitten nodig. Eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam. Ze helpen bij het opbouwen van spieren en organen. Ook zorgen ze ervoor dat je lichaam zich kan herstellen. Tijdens ziekte raak je sneller eiwitten kwijt. Dat merk je bijvoorbeeld doordat je minder kracht hebt, sneller moe bent of vaker verkouden of ziek wordt. Hierdoor kan het herstel langer duren en kan de behandeling minder goed aanslaan. Deze eetadviezen helpen je om sterker te worden en spieren op te bouwen.’
‘Stoppen met roken, heeft dat wel zin zo kort voor de operatie? En lukt dat wel, juist nu ik zoveel stress heb?’
Stefan: ‘Dit hoor ik regelmatig, maar stoppen met roken heeft zéker zin. Juist nu. Een paar minuten na het stoppen met roken dalen je hartslag en bloeddruk al. Na een paar uur stijgt het zuurstofgehalte in je bloed en na een paar weken is je bloedcirculatie verbeterd. Dat is nodig om je wonden goed en sneller te laten genezen. Ook heb je minder kans op klachten tijdens en na de operatie als je stopt met roken. Dat is een mooie extra motivatie om te stoppen toch?’
Stefan: ‘Het scheelt enorm als je alcohol voorlopig laat staan. Alcohol vergroot de kans op problemen tijdens en na de operatie. Je kunt bijvoorbeeld meer kans hebben op infecties, bloedingen of problemen met de narcose. Ook maakt alcohol je weerstand lager en zorgt ervoor dat wonden minder goed genezen.’
Stefan: ‘Het is logisch dat je je zorgen maakt nu je kanker hebt en een operatie krijgt. Er komt veel op je af. Ook is veel onzeker: hoe zal de operatie gaan, en hoe gaat het daarna met je? Voor je herstel is het belangrijk dat je je geestelijk goed voelt. Als je minder stress hebt, slaap je beter en kun je beter omgaan met wat je er nu op je afkomt.’
Gebruik je medicatie of heb je een aandoening zoals diabetes of bloedarmoede?
Slaap je altijd al erg slecht? Gebruik je veel medicijnen? Of heb je een aandoening zoals diabetes of bloedarmoede? Vraag dan altijd advies aan je (huis)arts. Het is belangrijk om te kijken of er iets verbeterd kan worden zodat je zo fit mogelijk de operatie in gaat. Dit kan je niet op eigen houtje doen.
Ben je al topfit of is er iets dat je kunt verbeteren voor je operatie? Doe de test!
Wil je nog veel meer lezen over fit worden voor je operatie en daarna?
Het boek ‘Fit4Life’ van dokter Stefan van Rooijen helpt jou in 12 stappen sterker en gezonder te worden. Met goede tips voor iedere dag én om het vol te houden.
> Bestel bij Bol.com
Of heb je praktische hulp nodig?
Stichting Tegenkracht begeleidt mensen voor, tijdens en na de behandeling van kanker om fit te worden en te herstellen. Via hen vind je hulp bij jou in de buurt. Of het nou om bewegen, eten of mentale ondersteuning gaat.
> Naar Tegenkracht.nl
Bronnen:
De tips in dit artikel zijn samengesteld met de kennis van deskundigen en gebaseerd op wetenschappelijke inzichten. Met dank aan: dokter Stefan van Rooijen, het Voedingscentrum, het Trimbos-instituut, Fit4Surgery, Kenniscentrum voor Sport en Bewegen.
