Vraag
Wat kan ik doen
Wat kan ik doen
tegen stress?
‘Sinds de diagnose ben ik mezelf kwijt. Ik ben onzeker en bang. Overleef ik het wel? En hoe zal de operatie gaan? Ik krijg door de stress geen hap meer door mijn keel. Ook lig ik ’s nachts wakker. Wat helpt om rustiger te worden?’
Heeft jouw ziekenhuis geen programma om jou fit te maken voor de op Sylvie van Dijk begeleidt mensen met psychische klachten bij De Dokterspraktijk. Ook mensen met kanker die last hebben van stress.
“Het is hartstikke normaal om onzeker en bang te zijn als je hebt gehoord dat je kanker hebt. En om je daar gestrest over te voelen. Het zou eerder gek zijn als dat niet zo is. Voor veel mensen voelt het eng: zo’n heftige diagnose met een grote operatie of andere behandeling die eraan komt. Je bent de controle over je lichaam en je leven ineens helemaal kwijt. En dat is gewoon heel spannend.
Druk stress niet weg
Stress heeft ook een taak. Het laat je lichaam weten dat iets gevaarlijk is, dat je op moet letten. Iemand die in je lichaam gaat snijden, dat is iets groots en onnatuurlijks. Het is logisch dat je daar spanning over voelt. En dat je daardoor slecht slaapt, geen trek in eten hebt en er veel mee bezig bent. Die gevoelens mogen er zijn, die hoef je echt niet weg te drukken. Dat gaat ook niet. Het helpt om er met anderen over te praten. Dan voel je je vaak al een stuk beter.
‘Het is normaal om stress te voelen. Het zou eerder gek zijn als dat niet zo is.’
Te veel stress is niet goed voor je herstel
Toch is het belangrijk dat stress je leven niet gaat beheersen. Te veel stress is niet goed voor je herstel. Ga je rustig en met vertrouwen je behandeling in? Dan kom je er vaak beter uit. Gezonde voeding is ook belangrijk voor je herstel en door stress wordt eten vaak lastiger. Wil je je lichamelijk en geestelijk gezond voelen? Dan is het goed om iets te doen aan de stress die je voelt.
Als stress niet overgaat
Blijf je last houden van stress? En wil je weten hoe je hier het beste mee kunt omgaan? Ga dan naar je huisarts. Samen met je dokter of iemand anders van de huisartsenpraktijk kijk je wat je kunt doen om je beter te voelen. Soms kun je hulp krijgen van een speciale fysiotherapeut die veel weet van stress en hoe je lichaam daarmee om kan gaan. Je hoeft dit niet alleen te doen.”
Openheid is niet één taal. Zorg werkt pas echt als ze aansluit bij de mens tegenover je.’
Wat doe je tegen stress?
Blijf niet hangen in negatieve gedachtes.
Ik adviseer vaak een piekerstop of een piekerkwartiertje. Bij een piekerstop zeg je als je veel piekert hardop tegen jezelf:
‘En nu stoppen, dit heeft geen zin.’ Bij een piekerkwartier spreek je met jezelf af dat je er 15 minuten over mag denken of dat je het even van je afschrijft. En dat je het daarna loslaat.
Doe oefeningen om te ontspannen.
Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, aandacht geven aan positieve gedachtes of bedenken waar je dankbaar voor bent. Een mindfulness-app helpt je hierbij.
Lig je ’s nachts te piekeren? Ga er dan even uit.
Ga niet op je telefoon of laptop, maar lees een boek, luister naar muziek of doe oefeningen om te ontspannen. Dan ga je daarna met andere gedachtes terug in bed.
Zorg goed voor jezelf en wees lief tegen jezelf.
Maak een lekkere koffie, doe dingen die je leuk vindt, koop iets lekkers. Kies iets waar je extra van geniet.
Ga wandelen of sporten.
Dat werkt vaak goed tegen stress.
‘Bij een piekerkwartier mag je 15 minuten piekeren. En laat je het daarne los’
